Bir duvara yaslanarak şekildeki gibi dik durun. Başınızı duvara doğru itebildiğiniz kadar itin. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. 10 defa tekrar edin.

Sert bir sandalyeye oturun, sağ elinizi göğsünüzde çaprazlayın, göğsünüzü sandalyenin kenarında tutun. Sol kolunuzu gerin ve sola doğru gerinin. Bu pozisyonda bi süre kalın. Sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Boynunuzu a ve b deki gibi gerin. Her harekette germeyi 5 sn kadar sürdürün 5 tekrarla başlayın.

Yukarıdaki şekildeki gibi dizler ve kalçalar fleksiyonda kollar yanda uzanın bu pozisyonda kalçalarınızı hafifçe kaldırmaya çalışın, 5 sn tutun 5 tekrarla başlayın.

Yüzüstü uzanın aynı anda başınızı mümkün olduğunca kaldırmaya çalışırken bacaklarınızı da sırayla kaldırmaya çalışın, 5 tekrarla başlayın

Aynı pozisyonda bu defa baş ve omuzlarınızı kaldırmaya çalışın, 10 tekrara yapın

Yerde 4 extremite üzerinde durun sonra el ve bacaklarınızı çapraz olarak sırayla kaldırın bu şekilde 5-10 sn durun enaz 5 tekrar yapın.

Sırt üstü uzanın elinizi sırayla göğüs kafesinizin üst ve alt bölgelerine direnç uygulayarak derin nefes alın ve verin.